bialko rano

Tlusz dobra rzecz :) nie oddzielam nic 3 cale jajka rano :) pozatym tluszcz z jajek zdrowy takze i bialko. Cwiczenia to FBW poszukaj :)

Dzieki wielkie za odpowiedzi i rady. Zgodnie z zaleceniami carbo odstawiam a areoby w dni bez treningu. Spalacz na początek też odstawiam bo udało mi się dostać pracę więc trening siłowy niestety tylko w warunkach domowych... i wydaje mi się, że jeśli miaĺbym już czymś sobie pomagać to tylko wtedy kiedy wykorzystał bym to w 100% a niestety moje [...]

[...] snem.. czemu sera bialego nie powinnam jesc w ciagu dnia? pytam bo jem go rano.. serek wiejski/bieluch/jogurt tez odpada w ciagu dnia? aa i jeszcze jedno.. bo piszesz ze bialko przed , po treningu.. a to nie rozbuduje miesni? czytalam ze nie powinno sie jesc bialka przed lub po treningu. pytam bo moim gl celem jest redukcja tluszczu z nog i [...]

Witam. Z powodu zbyt dużej wagi postanowiłem przeprowadzić redukcje. W PN i ŚR ma siłownie a WT CZ SOB bieganie TSE zamierzam brać co dziennie a po siłowni dodatkowo izolat serwatkowy. Na początku co do TSE to 1 x 2 ale więcej niż 2 x 2 lub 2 x 3 nie zamierzam przesadzać. TSE rano i przed treningiem ew. bieganiem a białko tylko po treningu. Czy [...]

Wtorek 25.08.2015 Dzisiaj dzień powracania do formy (cheat w sobote, folgowanie z masłem orzechowym, orzechami i kurczakiem w niedziele = gorsza forma, woda podskórna). Dodatkowe cardio, węgle i tłuszcze przycięte. Rano probiotyk, SAN T3, witamina C 1g, HMB 2g, CLA 2g, TOTAL MILK PROTEIN 30g, kreatyna i beta-alanina jakoś po 2g, kawa naturalna Za [...]

Według dziennika Vitalmaxa mam 114% zapotrzebowania na białko.. jeszcze dodawać wieksze porcje mięcha :S? A co do chleba :P Jem 120g dziennie rozbite na 2 porcje. A sam zaproponowałeś dodanie więcej chleba na posiłek o 10.00 :o to wyjdzie na to samo :P A co do węgli... jakbym dodał 30g płatków rano, banana, 50g chleba, 50 g makaronu na [...]

Ale to nie jest tak, ze od jablla dziennie utyjesz :-) owoce to witaminy przedewszystkim i gdy zjesz ke rano, zostana one spozytkowane przez organizm. bialka masz za duzo! Powinno byc ok 1.8g na 1 kg docelowej masy ciala, a wegli tak 3-4g na 1 kg. Nie boj sie weglowodanow, te zlozone krzywdy mie robia :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]

Co do ziemniaków - postaram się, ale obiady jem z rodziną i nie zawsze mam pełną swobodę wyboru ;) Co do chleba - nie ma sprawy, płatki lubię :) Co do jajek vs tuńczyk - to rozumiem, że chodzi ogólnie o to, żeby rano było dużo wszystkiego, a wieczorem głównie (albo wyłącznie) białko. A przed i po treningu dużo białka i ww. Myślę, że da się zrobić. [...]

nie ma sprawy. a co do rozkładu makroskładników, to staraj się żeby białko i tłuszcz były w miarę równomiernie w ciągu dnia rozkładane. dorzuć coś co ma więcej omegi-3 (orzechy włoskie, olej lniany) węgle głównie rano i w porach okołotreningowych. po treningu węgle proste o wysokim IG (może być baban, wafle, miód, najlepiej CARBO) miłej zabawy [...]

oprócz posilkow-pierwszy i okołotreningowe- ogranicz liczbe weglowodanow na korzysc tluszczy. w dnt wegle jedz na sniadanie, reszta bialko+tluszcze+warzywa. w dt wegle rano i okolotreningowo. zwiekszaj czas trwania aerobow

dzisiejszy dzien wyglądał tak :D DIETA owsian kurczak+makaron białko trening kurczak+makaron pół puszki rybki TRENING wznoszenie tułowia 10powx3 marty ciąg 3x10 70kg 70kg 60 kg przysiad ze sztangą 3x10 60kg 65kg 60kg wyciskanie leżąc 3x10 70kg 70kg 70kg ogólnie trening słaby bo przed siłką poszedłem spac i zaspalem i mi troche czasu brakło [...]

Ja schudłem 20kg w 8 miesięcy, więc znam temat z praktyki Cierpliwość i konsekwencja to podstawa. Więc proponuję na początek od wybrania produktów które powinny znaleźć się w diecie. 1. Białko - jaja (całe z żółtkami), mięsa (wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina), ryby (tłuste i chude) i ewentualnie twaróg na noc. Źródło białka powinno [...]

[...] , jednak staram sie trzymac kilku zasad zywieniowych tzn duzo posilkow ( sniadanie , 2 sniadanie , obiad , podwieczorek , kolacja ) kolacja malo wegla , sniadanie sporo bialko uzupelniam odzywka ktora spozywam do sniadania ( dodaje do mleka pod musli ) i po treningu ( cwicze rano ) wiec sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym , a [...]

[...] tzn na noc nie wp*****lac za duzo no i rano wiecej weglowodanow , wieczorem bialka teraz zaczynam odchudzanie wiec pewnie bede musial sie bardziej postarac z odzywek jem bialko megabola quattro pro - tanie i dobre ( troche dosypuje do platkow na sniadanie , troche przed treningiem troche po ) dodatkowo w tym makrocyklu zjadlem ok 400 gr [...]

09.11 Rano zakupy w biedrze (twaróg półtłusty lub chudy - 8,60 za kg). W zasadzie mam już zapas jaj, twarogu, łopatki, owsianych/ryżu/kaszy, tranu/oliwy/oleju, więc, jeśli chodzi o dietę, finansowo powinienem odczuć ulgę w najbliższym czasie, jednak nie liczę na zbyt wiele (wciąż zostają przyprawy, woda, warzywa, owoce etc.). Ale przy kupowaniu na [...]

Obcinam i dodaję tłuszcze. Teraz jem już ww tylko rano i po treningu, w 4 kolejnych posiłkach jem białko z tłuszczem. http://www.youtube.com/watch?v=p27Ephk3Ono

lepiej jeść zdrowo ale jak masz na coś ochotę to sobie nie odmawiaj... pewnie, że można. śmiało wypij białko a po aerobach dużą dawkę ww :-) na żadnej zasadzie. u mnie w siłowni największe są 58kg i jak w jednej serii zrobię 17x to w kolejnej już tyle nie wykonam, tamte dane są trochę przestarzałe :-) spokojnie nic się nie martwcie mają się [...]

Witaj Karolu. Mam takie pytanie odnosnie sniadania.... Jem na sniadanie owsianke taka zwykla zalewana wrzaca woda (wiadomo rano przed praca brak czasu ) I do tego bialko , orzechy. Ale chodzi mi o owsianke czy moglbym ja zastapic jakimis platkami kukurydzianymi? Np ''corn flakes'' czy ''chocapic'' Oczywiscie to przyklad z nazwami ale ogolnie czy [...]

Dzien 13 Sobota 28.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png nektarynki 260g + bialko 60g orzechy laskowe 30g ryz 25g + indyk 350g + warzywa nalesnik z kurczakiem i warzywami + troceh salatki z makaronem + plaster mozarelli + 1 ciastko 60g ser gouda http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png 1h spaceru do domu po [...]

w dnt storm tylko rano daj a białko według braków w diecie poza tym jest dobrze